“我更年期了。”

在一场发布会上，面对突如其来的潮热和汗水，54岁的知名主持人李静坦然地对关心询问她的赵丽颖说出了这句话。这句简单直白的话，背后是她从手足无措到坦然接受的心路历程。

近期，李静在社交媒体上发布了一段6分钟的视频，瞬间引爆全网。她在视频中坦然分享了自己进入更年期的经历，成为首位公开谈论绝经经历的公众人物。

在视频中，李静细腻地描绘了自己从最初的慌乱、自我怀疑，到最终接纳身体变化的全过程。

她提到，更年期带来的不仅是生理上的不适，还有心理上的巨大挑战。她曾在姐妹群里询问同龄人的感受，歌手那英回复说：“难受，眼泪不值钱！”

原来，许多女性都在默默承受更年期带来的痛苦，却很少公开讨论。

李静提到，更年期有“三不”：女性不敢谈，家庭不想谈，就连去医院也不知道该挂什么科。

她勇敢地成为了社交圈内第一个去医院检查、确诊进入更年期（医学上称为“围绝经期”）的人，执意打破这份被“绝经耻辱”围剿的沉默。

幸运的是，她遇到了真正理解并帮助她的人。为她提供专业诊断和建议的医生，正是北京协和医院妇产科陈蓉教授。

陈蓉教授著有《更好更年期》一书。最近，在该书出版3年后，她选择将著作的部分版税捐出，成立了“更好更年期公益基金”，旨在提升全社会对女性更年期健康的科学认知，推动构建更年期女性友好的职场环境。

陈蓉教授表示，更年期女性往往面临健康难题与职业边缘化的双重压力。

公益基金将重点关注建立更为完善的女性全生命周期健康支持体系，以及构建更年期女性友好的职场支持系统。

陈蓉教授

她强调：“这不仅是一个健康议题，更关乎女性尊严与社会公平。”

当我们谈论更年期时，我们在谈论什么？

更年期是女性从中年步入老年的过渡期，和月经初潮、怀孕一样，是女性经历的正常生理过程。

现代医学没有办法取消女性的更年期，也没有必要取消女性的更年期，因为更年期是通向长寿的门槛。

平稳顺利迈过去的女性，大概率会拥有健康、优雅、长寿的晚年。

常见的更年期症状有十余种，按发生概率，排在前五位的更年期症状依次是乏力、骨关节肌肉痛、易激惹、睡眠障碍及潮热出汗。

除此之外，更年期还常见头晕、头痛、眼干、耳鸣、莫名其妙地过敏、胸闷心悸、消化道不适、腹胀、皮肤出现蚁行感等症状。

情绪障碍则包括焦虑、抑郁，甚至可能因此而自杀。每个人的症状严重程度不同，可以轻微到一点症状都没有，也可以严重到叫救护车。

那么，更年期一般什么时候开始呢？

更年期是一个宽泛的概念，没有明确的起点和终点。下图中的围绝经期是专有的医学名词，其实就是我们通常所说的更年期。

对围绝经期的时间段有一个大概的认知之后，我们如何确定围绝经期，也就是更年期的开始呢？

简单地说，40岁以上女性在10次月经中，相邻两次月经的周期时长相差≥7天的情况发生过2次以及2次以上，我们称之为持续性月经周期改变，即可认为，该女性已经进入围绝经期。

如果10次月经内，只发生过1次结果≥7天的情况，由于不能排除这是由情绪、劳累等偶然因素导致的，所以还不能确定女性进入围绝经期。

而女性更年期的症状，多于绝经前/后的1~3年开始，持续时间绝经前平均为2~3年，绝经后普遍在3年以上，但个体差异极大。

如何平稳度过更年期？

许多人认为，进入更年期就意味着生活开始走下坡路，然而事实并非如此。

对于女性而言，更年期是生命旅程中的一个重要转折点，它既带来了挑战，也蕴含着机遇。如果能够提前做好准备，积极进行健康管理，那么老年生活将会健康而充实；反之，如果对更年期放任不管，许多潜在的疾病便会趁虚而入。

除了遵循医嘱、接受正规的药物治疗之外，健康生活方式的四大基石是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒以及心理平衡。

这些基本的道理大家或许都耳熟能详，但真正落实到行动中时，许多人仍会感到困惑：究竟该如何去做呢？这些做法背后的科学依据又是什么？

而且，很多时候，人们真正需要的不仅仅是道理，更是理解、支持与共鸣。这正是陈蓉教授创作《更好更年期》的初衷所在。

“作为一名妇科内分泌医生，我深感有责任帮助女性朋友们深入了解自己的身体，正视随着年龄增长而出现的身体变化，并以科学、理性的心态，在更年期遇见更好的自己。”

“我本人也到了知天命之年，处于最典型的更年期年龄段。过去，为了更好地理解更年期女性的心境，我一直在努力靠近她们。而今天，我成了她们中的一员，对于更年期女性的诊疗，此时的我也有了不一样的感悟。我由衷地把每一位病人当作久别重逢的闺密，继续共同探寻现代社会中女性的生命意义。”

陈教授在这本书中将她24年的临床经验进行总结，讲述了40个生动的病例故事，串起医学前沿、临床诊疗以及医患互动等更年期医学知识和人文关怀，用科学的方式，陪伴所有被更年期困扰的女性，一起走过这段特殊的旅程。

一本女性及其家人不可或缺的更年期自助医学工具书，值得送给你的母亲、妻子、女儿、女性朋友们，亦或是献给自己。

原标题：《更年期困扰，戳中无数女性的隐痛......》