高血压与你我他：血压升高背后的故事 发布时间：2025年05月23日     来源：大江网-信息日报     编辑：王世强     

　　李秋红 广西桂林市永福县中医医院

　　高血压是一种常见的慢性病，它就像一个隐藏在身体里的“不定时炸弹”，悄无声息地影响着人们的健康。血压升高的背后，涉及身体各个系统的变化，了解高血压的护理方法，对于控制血压、预防并发症及提高生活质量有着至关重要的意义。

　　一、高血压的基础知识

　　高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg)，可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。血压升高的原因众多，包括遗传因素、环境因素(如高盐饮食、过量饮酒、长期精神紧张等)、体重超标、缺乏运动等。

　　二、高血压的护理方法

　　(一)饮食护理

　　1.控制盐摄入：高盐饮食是导致高血压的重要危险因素之一。减少盐的摄入对于控制血压至关重要。世界卫生组织建议每人每天盐摄入量不超过5克。患者应避免食用高盐食物，如咸菜、腌肉、咸鱼等，同时要注意隐形盐的摄入，如酱油、味精等调味品也含有较高的盐分。

　　2.增加钾摄入：钾有助于促进钠的排出，从而降低血压。鼓励患者多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、橙子等。

　　3.控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，可降低心血管疾病的风险。少吃动物脂肪，如猪油、牛油等，多食用不饱和脂肪酸丰富的食物，如橄榄油、鱼油等。

　　4.控制体重：肥胖是高血压的危险因素之一，通过合理的饮食控制体重对于血压控制非常重要。患者应遵循均衡饮食的原则，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免暴饮暴食，控制总热量的摄入。

　　(二)药物护理

　　1.遵医嘱服药：高血压患者大多需要长期服用降压药物来控制血压。患者应严格遵循医嘱按时、按量服药，不得擅自停药或换药。常见的降压药物有钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、利尿剂、β-受体阻滞剂等。

　　2.药物不良反应监测：药物治疗过程中，可能会出现心动过缓、乏力、干咳等不良反应，应注意观察，如有异常，及时就医，以便调整治疗方案。

　　(三)血压监测

　　1.家庭血压监测：患者应学会在家中自行测量血压，以便及时了解血压变化情况。测量血压时，应选择合适的血压计，一般推荐使用上臂式电子血压计。测量前应休息5-10分钟，保持安静，避免情绪激动。每天可在固定时间测量血压，如早晨起床后、晚上睡觉前等，并做好记录。

　　2.定期就医测量：除了家庭血压监测外，患者还应定期到医院进行血压测量，以便医生全面了解血压控制情况，调整治疗方案。

　　(四)生活习惯护理

　　1.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。患者应戒烟，男性每天饮酒的酒精含量不应超过25克，女性不应超过15克。

　　2.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。每天睡眠时间应不少于7小时。良好的睡眠有助于恢复身体、稳定血压。

　　3.避免过度劳累：过度劳累会使血压波动，容易诱发高血压急症。患者应合理安排工作和生活，避免长时间连续工作或进行剧烈的体力劳动。

　　(五)运动护理

　　1.选择合适的运动：适合高血压患者的运动包括散步、慢跑、游泳、太极拳等。这些运动强度适中，有助于增强心血管功能，降低血压。

　　2.运动强度：运动强度应根据患者的年龄、身体状况和血压水平来确定。一般来说，运动时心率应控制在最大心率(最大心率=220-年龄)的60%-70%为宜。

　　(六)心理护理

　　高血压患者往往由于对疾病的担忧、生活压力等因素而产生焦虑、紧张等不良情绪，这些情绪会导致血压升高。因此，心理护理非常重要。患者应学会调整自己的心态，保持乐观、积极的情绪。可以通过听音乐、阅读、参加社交活动等方式缓解压力。家属和医护人员也应给予患者足够的关心和支持，为患者讲解高血压的相关知识，帮助患者树立战胜疾病的信心。

　　高血压的护理是一个全方位、长期的过程，涉及多个方面。通过科学合理的护理方法，患者可以有效地控制血压，减少并发症的发生，提高生活质量，让血压指标恢复到正常范围，与高血压和谐共处。