深夜辗转反侧时，最恼人的莫过于被尿意硬生生拽出被窝。有人整夜安眠，有人却像上了发条似的频繁起夜。这背后究竟藏着什么健康密码？咱们一起来揭开夜尿的真相。

1.如何判断夜尿多？

判断是否算“夜尿多”有两个金标准：

1.夜间起床排尿超过2次，

2.夜尿量超过全天总量的1/3（约750毫升，相当于一瓶半矿泉水）。

特别要注意的是，老年人起夜时迷迷糊糊的状态，稍不留神就容易磕碰受伤，这种安全隐患可不能忽视。

2.为什么会夜尿多？

说起夜尿增多的原因，可不止“水喝多了”这么简单。除了大家熟知的睡前喝茶、吃西瓜这些生活习惯因素，也有可能是你的身体正在发出求救信号。比如男性如果总感觉排尿不畅、尿不干净，可能是前列腺在报警；糖尿病患者如果夜间频繁如厕，往往提示血糖控制不佳；而高血压人群突然起夜增多，则要警惕肾脏受损的可能。

接诊过一位50岁的文职大姐，她连续半年每晚起夜3-4次，开始以为是更年期没在意。后来检查发现竟是早期糖尿病作祟，经过调整用药和改变晚餐结构，现在每晚最多起夜1次。这个案例告诉我们，夜尿就像身体安装的警报器，及时排查才能避免大问题。

持续夜间排尿异常超过2周，特别是伴随口渴多饮或血压异常波动，建议您最好去正规医院进行多学科联合诊疗（肾内科+内分泌科+心内科）。

3.如何改善夜尿多？

想要改善夜尿困扰，可以试试“时间分段饮水法”：早上多喝，傍晚少喝，睡前两小时基本不喝。晚餐尽量避开冬瓜、黄瓜这些高水分蔬菜，红烧肉里的酱汁也要控制。有些老人怕起夜干脆不喝水，这反而可能导致血液粘稠，增加心脑血管风险，实在得不偿失。

如果调整生活方式后仍不见效，千万别硬扛。特别是出现尿液带血、排尿刺痛，或者起夜时感觉头晕眼花的情况，务必及时就医。现代医学通过尿动力学检查、夜间多尿指数测定等手段，能精准揪出病因。记住，优质的睡眠是健康的基石，别让起夜偷走你的好梦。

资料来源：

中国泌尿外科杂志, 2023, 44(3).

[2] 《夜尿症临床诊疗中国专家共识》
中华医学会泌尿外科学分会.

中华肾脏病杂志, 2022, 38(10).